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• 发布时间：2026-01-03 12:05:01
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需要消弭几个世纪以来与睡眠有关的惭愧感，咱们必需将睡眠从头界说为赐顾帮衬本身及别人的须要前提，而不是对于责任的轻忽。

国际医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）曾经刊发睡眠障碍相干专题，指出睡眠障碍是一个还没有获得器重的大众卫生问题，睡眠不足及睡眠障碍的发生率于将来可能连续上升。

此中一篇文章指出，女性掉眠的几率约为男性的1.3至1.7倍。跟着激素程度（如：月经前，怀胎时期、怀胎后，绝经后）的变化，女性掉眠发生率不仅可能会升高，且掉眠相干症状也有可能加剧。

本地时间2024年3月6日，《财富》（Fortune）杂志发表的一篇评论文章指出，社会洋溢着“歇息是一种豪侈品，而不是必须品”的气氛，人们时常因歇息而感应愧疚，自动压缩睡眠时间。假如抛开愧疚感不谈，女性于芳华期、有身及产后、更年期都易履历睡眠问题。

这篇文章的作者是Barbara Rhoden，于临床睡眠照顾护士平台Primasun任职。她于文章中呼吁，晋升女性的睡眠质量不单单需要小我私家的努力，还有需要社会立场及政策的改变。

女性为何更易睡不着？

Barbara Rhoden先容，女性于人生的每一个阶段均可能面对睡眠问题，这可以追溯到生物学机制。

于芳华期，黄体酮及雌激素程度的颠簸会影响女性的日夜节律，侵扰睡眠周期。抽筋、头痛及腹胀等常常影响睡眠质量。一项研究注解，于月经周期的每一个阶段，女性的睡眠布局城市转变，最年夜的变化发生于黄体期。于月经周期的末了阶段，女性凡是会履历睡眠暗藏期增长、夜间醒来次数增长及睡眠质量较差等环境。

有身时期，女性患壅闭性睡眠呼吸暂停的危害更年夜，荷尔蒙变化致使夜间排尿增多。二者城市极年夜地影响睡眠质量及连续时间。

临盆后，荷尔蒙的忽然变化加之焦急及抑郁等生理康健挑战，导致女性白日嗜睡。2023年的一项研究显示，67.8%的女性于临盆后的六个月里努力应答睡眠质量差的问题。

B三木SEO-arbara Rhoden做新手母亲时的睡眠体验是：“你闭上眼睛，只是短暂的半晌，稍微的呜咽或者哀嚎就将你叫醒，你手忙脚乱，布满愧疚。”

到了更年期，跨越80%的女性会呈现潮热及冷汗，使她们整夜整夜地睡不着觉。

拦阻女性睡眠的社会因素也不容轻忽。Barbara Rhoden不仅于成为母亲时对于睡眠感应愧疚，也曾经因于化学试验室熬夜，未能于闹钟声中醒来而自我求全。

“这类惭愧感好像与社会的共鸣相呼应，即歇息是一种豪侈品，而不是必须品。”她写道。

女性负担着特定的社会指望。有研究注解，女性于六岁时就最先接收性别刻板印象，这些刻板印象塑造了她们怎样理解本身于世界上的脚色。到10岁时，女孩们已经经内化了年夜部门的刻板印象，包括“最先将赐顾帮衬别人视为女性的事情”。

“于发展历程中，女性不停提示本身将别人的需求置在本身的需求之上，这影响着女性的职业及糊口质量。”Barbara Rhoden写道，81%的已经婚女性会由于留出时间举行自我保健而认为本身自私，不管是水疗日还有是小睡15分钟。

“于一个女性不停感应时间不足的世界里，歇息及睡眠往往起首被捐躯。这些社会指望不仅挑战女性的自我意识，也为其终生康健受损奠基基础。”她说。

从头将睡眠界说为必须品

数十年的临床研究证实，睡眠是康健的基础。睡眠不足会致使或者加重多种慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、抑郁症、血汗管疾病等。此外，有睡眠问题的人初期灭亡危害更高。

Barbara Rhoden提出：“确保女性优良睡眠不仅需要小我私家的努力，还有需要社会立场及政策的改变。”

她提出几点建议：起首，需要消弭几个世纪以来与睡眠有关的惭愧感，咱们必需将睡眠从头界说为赐顾帮衬本身及别人的须要前提，而不是对于责任的轻忽。其次，将睡眠晋升为大众卫生问题。每一个机构都须熟悉到睡眠是康健的基础，并确定改善女性睡眠的新政策及举措；末了，扩展睡眠撑持，确保各类配景的女性都能得到改善睡眠所需的资源，包括睡眠宣教及临床照顾护士。