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• 发布时间：2026-03-23 10:30:48
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年夜脑会逐渐顺应年夜量多巴胺的存于，愈来愈不敏感，快感也愈来愈不较着，需要不停增长多巴胺的供应，年夜脑才会有新的反映。当多巴胺的需求变年夜时，就会去寻觅刺激年夜脑排泄多巴胺的事物，好比酒精、毒品等，上瘾的危害年夜年夜增长，并将自身置在伤害之中。

本年炎天，“多巴胺穿搭”因其气势派头色采艳丽、活气欢愉、视觉打击力较年夜，愈来愈遭到年青人的存眷及效仿。

“多巴胺穿搭” 这个词语则是由时尚生理学家 Dawnn Karen 创造。某一天，她发明本来穿衣搭配也是可以调治情绪的一种方式，在是便有了 “多巴胺穿搭” 的前身。敞亮鲜艳的颜色是 “多巴胺穿搭”的焦点。色采生理学研究注解色采可以对于人们孕育发生一种刺激，从而影响情绪。“多巴胺穿搭”的颜色使人面前一亮，让人们的高兴感被叫醒，促令人体排泄多巴胺，孕育发生愉悦的觉得。

多巴胺是甚么？

1957年，一名名叫凯瑟琳 蒙塔古的大夫，于试验室内里发明了多巴胺这类物资。多巴胺是年夜脑里一种主要的神经递质，又名儿茶酚乙胺或者羟酪胺，是儿茶酚胺类的一种。人类的年夜脑中，只有二十万分之一的脑细胞可以或许孕育发生多巴胺。虽然含量很少，可是多巴胺卖力神经递质调控中枢神经体系的多种心理功效，对于人的精力、感情有着调治作用，与快感、高兴、开心等信息及情绪慎密相干。简朴地说，当它排泄程度高时，会为人们带来豪情或者者夸姣的觉得；而当它排泄程度很低时，人们往往情绪低沉懊丧甚至没有兴趣。从这点来看，多巴胺是名不虚传的欢愉源泉。

于心理上，多巴胺能加强心肌紧缩力，增长心排血量，加速心率作用较稍微，对于周围血管有轻度紧缩作用，升高动脉压，对于内脏血管则使之扩张，增长血流量，使肾小球滤过率增长，从而促使尿量和钠分泌量增多，能改善末梢轮回，较着增长尿量，对于心率则无较着的影响，临床重要可用在各类类型休克。最新的研究[1]注解，多巴胺可经由过程按捺线粒体活性，从而有用按捺肺部2型固有淋巴样细胞介导的免疫应对反映，进而减缓肺部过敏性气道炎症反映。尚有研究[2]发明，脑部腹侧被盖区有一群对于饥饿进食举动相应的多巴胺神经元，经由过程投射到内侧伏隔核按捺饥饿引起的进食举动，也提出经由过程晋升多巴胺旌旗灯号的正性效价来减轻体重的可能性。最近几年来，还有有浩繁学者证明，近视发生历程中陪同视网膜多巴胺程度的下调，并具备剂量依靠性效应，多巴胺可经由过程与视网膜中多巴胺受体联合阐扬按捺近视的作用，将来多巴胺多是近视靶向医治的相干因子[3]。

缺乏多巴胺会对于人体孕育发生甚么影响？

多巴胺还有是维持锥体外系神经功效的主要神经介质。多巴胺神经元重要漫衍于脑部区域，就像年夜脑中的非凡传令兵，卖力把神经体系发出的号令通报给肌肉，批示肌肉事情。一旦多巴胺神经元会遭到毁坏，多巴胺的合成及开释能力降落，致使了多巴胺的缺掉。神经节制号令不克不及准确转达，就会致使帕金森病的发生。而经典的医治帕金森的药物就是经由过程增补多巴胺起到医治效果。

多巴胺越多越好？

既然多巴胺这么好，缺乏了又会致使疾病，那岂不是多多益善？也不尽然。多巴胺经常与欢愉接洽于一路，但事实上多巴胺不孕育发生快感，不克不及代表欢愉。它素质上是一种奖赏，一种正向的反馈，是快感的搬运工，是让你拥有了第一次后还有期待有第二次。

多巴胺的排泄可以激励人们去摸索这个世界，会孕育发生更多的快感。年夜脑会逐渐顺应年夜量多巴胺的存于，愈来愈不敏感，快感也愈来愈不较着，需要不停增长多巴胺的供应，年夜脑才会有新的反映。当多巴胺的需求变年夜时就会去寻觅刺激年夜脑排泄多巴胺的事物，好比酒精，毒品等，上瘾的危害年夜年夜增长，并将自身置在伤害之中。别的，纹状体内多巴胺的过分激活也会致使幻觉、贪图等症状的体现，而许多抗精力病药物就是经由过程按捺脑内多巴胺起到医治精力破裂症的效果。

多巴胺类保健品需要吃吗？

虽然许多食品富含多巴胺，可是从胃肠道接收的多巴胺很难直接从外周血穿过血脑樊篱达到年夜脑阐扬作用。是以，直接增补多巴胺并无甚么意义，而一些医治帕金森病的药物，好比左旋多巴，实在存于许多副作用，甚至可能致使精力病的症状。

那末市道上一些打着多巴胺旗帜的保健品可不成以利用呢？好比美国脱销保健品圣约翰草提取物，号称可以帮忙促成排泄多巴胺。事实上，临床上确凿有圣约翰草提取物作为重要身分的药品，这是一种抗抑郁药物，对于在轻中度的抑郁症有医治效果。虽然是一莳植物提取物，整体而言比力安全，但这类提取物也是一种比力强的代谢酶引诱剂——服用它会影响其他药物于体内的代谢，从而影响本来药物的医治效果。好比于与华法林同时利用时，会降低其抗血栓的效果，从而增长脑卒中危害。是以，假如感觉精力状况欠好，最适合的做法是咨询大夫，按照自身的详细环境，于大夫的引导下利用，而不是“自学成才”按照告白随意采办服用。

怎样促成多巴胺的自然排泄？

看到这里，各人已经经知道“矫枉过正，适可而止”的原理。假如没有明确的疾病而经由过程药物或者者保健品决心增长脑内多巴胺是彻底没有须要的，但经由过程自然的方式合理促成多巴胺的排泄及接收有必然的利益。

一、蔬菜及生果等食品：

L-酪氨酸能直接进入年夜脑，从而于年夜脑内进一步合成多巴胺，是以高L-酪氨酸的饮食可以帮忙确保拥有多巴胺合成所需的基本要素。含L-酪氨酸的食物及喷鼻料有：动物产物、苹果、牛油果、喷鼻蕉、豆类、巧克力、绿叶蔬菜、坚果、燕麦、橄榄油、花生、海带、豆成品、姜黄根粉、西瓜。

二、必须养分素：

维生素、矿物资及必须脂肪，是合成多巴胺所必须的。可服用维生素B六、B九、B12，维生素D，镁，铁，鱼油等。

三、适量的运动：

运动可促成新脑细胞的孕育发生，缓解脑细胞朽迈，并改善年夜脑养分物资的流动。还有可增长多巴胺、血清素及去甲肾上腺素的程度，去甲肾上腺素是一种两重用途的应激激素/神经递质，可以帮忙应答压力。

四、足够的睡眠：

研究发明，多巴胺于睡眠调治中的作用比之前认为的要年夜。它节制褪黑激素的孕育发生。睡眠不足可能会削减多巴胺受体的数目，一晚上无眠甚至会致使多巴胺受体的下调。

五、多巴胺加强增补剂：

含有咖啡因的饮料可以增长多巴胺。茶氨酸与咖啡因差别，会引起放松状况。它很轻易穿过血脑樊篱，增长多巴胺以和血清素及GABA的脑内程度。黑茶、白茶、乌龙茶及绿茶等各类茶类均含有茶氨酸。是以，茶氨酸也可作为增补剂。

六、需要防止的食品：

脂肪。于动物脂肪及棕榈油中发明的年夜量饱及脂肪会降低多巴胺受体的敏感性。

人造甜味剂。阿斯巴甜会降低三木SEO-年夜脑中多巴胺以和血清素的程度，血清素是另外一种主要的促成情绪的神经递质 。

过多进食。限定进食量会增长多巴胺受体的数目，也就是咱们日常平凡说的饭吃七八分饱，少吃对于增长多巴胺是有帮忙的。

糖。比力非凡的是糖，虽然糖自己被认为可以促成多巴胺，但这不是康健的促成剂，过分进食糖分反而由于体重增长等环境终极会致使多巴胺缺少。

总而言之，比拟直接“进补”而言，合理饮食、纪律糊口、体育熬炼，固然还有有“多巴胺穿搭”，越发便捷安全，最佳的“保健品”还有是优良的糊口习气。

（作者秦艳，系复旦年夜学从属中山病院药剂科主管药师；作者叶尘宇，系复旦年夜学从属中山病院生理医学科副主任医师，中华医学会举动医学分会青年委员会副主任委员。）